月经期的女性，身体较弱，免疫力较低，如果不好好保健，容易生病。因此，女性在月经期间需要注意饮食。以下是几个需要注意的方面：

1. 少喝饮料：月经期间，女性应少喝饮料，因为饮料中大多数含有碘酸盐，摄入体内后，会和身体内的铁发生化学反应，将造血原料铁元素变成无用的废物。

2. 补充铁质：月经期间，女性会排出经血，容易造成失血过多。为了弥补这种情况，女性需要及时补充铁质，帮助身体造血。豆制品、猪瘦肉、鱼类、动物肝脏、蛋黄等食物含有丰富的铁质。建议在月经期前后多吃一些。

3. 忌口生冷食物：月经期间食用生冷的食物，容易损伤脾胃，影响消化，还可能导致经血过少，不利于污血的排出，造成大量毒素堆积在身体里。甚至可能造成痛经，因为生冷食物带有寒气，吃进身体后，会导致身体积累大量的寒气，当血液与其相遇就很容易发生凝滞，不利于血液流通。

4. 饮食要清淡一些：月经期间，盆腔处于充血状态，不适合吃刺激性的食物，否则会出现经期延长、经血量变多，甚至痛经等问题。为了能够舒适度过月经期，应该坚持清淡饮食。烹饪菜肴的时候，油少放一些，选择清蒸、炖汤等方法炖煮食物，避开油炸、加油爆炒等烹饪方法。还有就是吃的食物，不要加入辣椒、胡椒、大蒜等辛辣味的刺激性食物。

5. 多吃润肠通便的食物：一些女性处于月经期时，很容易便秘，导致排便困难。为了解决问题，建议多吃一些新鲜的蔬果、喝些蜂蜜水等，帮助润肠通便。而且平日里还要多喝热水，除了暖身驱寒之外，还能帮助消化，也是有利于排便的。

月经期调理食谱的做法：

1. 姜枣糖水：准备好30G的无核红枣，20G的红糖，3片干姜片。然后洗好红枣后，将其和姜片、红糖一起放入炖锅里面，并且加入适量的矿泉水，盖上锅盖炖煮半个小时就可以吃了。

2. 山楂红糖汤：准备好10G的去核山楂，20G的红糖，5G的桂枝。然后将山楂和桂枝冲洗干净，洗好了以后一起放入炖盅里面，再加入适量的清水先炖上二十分钟。之后加入红糖搅匀了以后，重新盖上盅盖继续炖煮十五分钟就可以关火食用了。

这两款食谱都非常不错，包含性温的红糖，具有暖身化瘀的功效，对于那些经血排出不畅的女人来说，喝一些能够改善经血不畅情况。尤其是对于因为寒气过重所致的痛经，有很不错的调理功效。