经期是女性朋友的特殊时期，此时她们的体质较弱，需要注意许多事项。为了增强抵抗力，可以通过食用营养丰富的食物来调理身体。下面列出一些在经期可以食用的食物：

1. 菠菜：有些女性在经期可能会感到胸部不适和乳房压痛。食用菠菜可以缓解这些不适，因为菠菜中含有大量的维生素E，可以抑制前列腺素的产生，从而减少女性的不适感。此外，菠菜是一种有效的维生素E补充剂，有助于缓解疼痛。

2. 南瓜：由于内分泌原因，许多女性在月经期间容易长粉刺。食用南瓜，它富含锌，可以减少油脂的产生，使女性拥有良好的皮肤。

3. 芝麻：黑芝麻富含胱氨酸和丰富的维生素，可以增加皮脂分泌，改善皮肤弹性。在经期时食用黑芝麻，可以使得皮肤更好。

4. 大豆：有些女性在经期时总是感觉饥饿，可以食用富含钙元素的食物，如大豆，可以减少饥饿感。此外，雌激素的分泌增加，可以防止钙被溶解在血液中。

5. 胡桃木：又称长寿果，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养大脑和皮肤，迅速补充体力，延缓衰老，滋养肌肤。

在经期，女性朋友要注意保持良好的饮食习惯，以保持身体健康。