适当运动能帮助准妈妈更好地适应怀孕和分娩，让过程更顺利。但如果运动不当，可能会带来严重的后果。那么，哪些运动可以做，哪些最好避免呢？
运动前的准备
怀孕后坚持运动是个好习惯，但运动量要因人而异。心肺功能正常的准妈妈，首先要检查骨密度。怀孕时内分泌变化会让关节韧带变松，加上胎儿需要更多钙，容易导致骨密度降低。如果骨密度太低，轻微运动或磕碰就可能骨折。
最近一项对100名孕妇的检查发现，超过80%的人骨矿量偏低，其中43%有严重流失。这意味着很多孕妇运动时有风险。
骨密度检查很简单，伸出双手几分钟就能出报告。这能帮你了解骨骼状况，及时调整。
如果骨质有问题，千万别做剧烈运动。确认健康后，有些运动是合适的。
不适合的运动
快跑不适合。怀孕时别剧烈运动，快跑会让身体紧张，影响胎儿舒适度，早期还可能流产。
负重登山要小心。慢慢走不累的话有好处，但负重或多走会疲惫，出汗多或摔跤很危险。
滑雪最好别试。低温下负担重工具和坡度变化，容易出意外。
骑马有风险。靠控制动物保证安全，一个人骑太冒险。
其他黑名单运动包括蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球。
适合的运动
散步很安全。穿平底鞋，和伴侣一起走，保持心情放松。
孕妇体操是专为设计的有计划锻炼，帮助分娩和恢复。每次以不累为限，如果头晕恶心就停下休息。
游泳也不错，尤其适合会游的人。它能锻炼全身肌肉，增强耐力，浮力减少受伤风险。孕中期较安全，但水温别太低以免抽筋。
日常小运动也聪明，比如办公时活动脚踝，每15分钟起来动动，刷牙时弯曲膝盖锻炼腹肌。
总的来说，怀孕是正常过程，健康孕妇可选轻松愉快的活动。但如果有早产迹象、出血或医生建议不动，一定要听医生的。
