毫无疑问，我们需要补充DHA。世界卫生组织（WHO）和其他权威孕期营养指南都明确表示，DHA的补充至关重要：它有助于降低早产风险、促进胎儿生长发育，对婴儿早期的神经和视觉功能发育起到关键作用，同时也能降低产后抑郁的风险。从孕早期开始，我们需要在整个孕期坚持补充DHA。

胎儿中枢神经的发育从第3周开始，眼部发育从第4周开始，脑部主要发育阶段在第20周到第36周。如果在这些关键时期中断了DHA的补充，那么就等于是在做补充DHA的工作事倍功半。孕妇每天应至少摄入200mg的DHA，这是保证胎儿健康发育的基本需求。

很多孕妇担心食用过多的营养品会产生副作用，但对于DHA来说，我们无需过于担忧。许多营养调查都显示，我国孕妇日常从食物中获取的DHA量只能达到每日需求的一半左右。而且，DHA的原料都是脂肪，就像我们多摄入几滴油一样，我们更需要担心的是补充不足，而不是补充过多。

目前，纯母乳喂养的妈妈们也需要每天补充200mg的DHA，这样才能确保宝宝能够达到每天100mg的DHA摄入量。补充DHA的食物主要包括鱼类、藻类和植物油等。海鱼的DHA含量比淡水鱼要高，而虾蟹贝以及海带等海藻类食物中的DHA也非常充足。

建议孕妇们每天摄入1个鸡蛋，并且每周至少要食用2-3次鱼类，这样能够有效地补充DHA，确保宝宝的健康成长。