孕妇瑜伽必练的8个动作讲解！维持孕妈妈身形、助力快速生产_孕期

孕妇瑜伽必练的8个动作讲解！维持孕妈妈身形、助力快速生产

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2024-09-04 11:32:18

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女性在怀孕之后都会非常重视自身的健康问题，不仅需要从饮食方面入手，还需要从提高自我机能方面入手，尤其是需要通过适当的运动来保持身体的健康状态，而瑜伽就是很多孕妇的选择。一般来说，瑜伽里面有很多动作都是非常适合孕妇群体的，在锻炼的同时能够保持体形，后期还能够帮助孕妇更加顺利的生产，比如侧卧抬腿、深蹲以及弯腰坐等等动作，对孕妇的身体都是非常有好处的。接下来，我们就一起来看看孕妇每天都可以练习的瑜伽动作有哪些，有需要的孕妈妈不要错过哦。

孕妇瑜伽必练的8个动作讲解

孕妇瑜伽是常见的运动形式之一，由于适用人群的特殊性，在动作上有一定的调整，可以帮助孕妇提高平衡感，使得肌肉更加灵活，还能缓解身体压力，坚持锻炼，还能帮助孕妇在生产过程中更好的配合，那么下面我们就一起来了解一下孕妇瑜伽的必要动作有哪些吧。

1、深蹲：深蹲是孕妇常见的动作之一，这个动作需要孕妇保持背部平直，双脚与肩同宽，然后缓慢地向下蹲，保持膝盖对准脚趾，每天可以重复10次，它主要针对骨盆肌肉进行调节，可以减轻腰部和骨盆的疼痛感，同时还能缓解生产时的疼痛。

2、侧卧：即侧卧抬腿的动作，孕妇需要侧躺在地上，手臂支撑头部，然后慢慢抬起上面的那条腿，保持十秒钟左右再慢慢方法，这个动作重复10次为最佳，当然需要注意的是，抬起的腿一定要保持伸直的状态，不能弯曲，这样做的好处是可以锻炼侧腹肌肉和大腿肌肉，也可以缓解孕妇久坐的酸痛。

3、俯身：即坐姿俯身的动作，孕妇坐在地上，脚心相对，盘腿而坐，轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒后慢慢恢复坐姿，这个动作主要就是锻炼孕妇的盆骨肌肉、大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于后期的顺产。

4、蝴蝶式：这个动作是哈他瑜伽中比较常见的体式之一，是属于坐姿体式的，孕妇需要坐在地上，双腿打开，脚掌相对，然后双手放在前，身体慢慢往前倾，保持十秒钟后再缓缓回正，这个动作需要孕妇保持腰背的挺直，不要弓腰塌背，其好处就是能够锻炼整个背肌，并且能够帮助孕妇在后期顺利生产。

5、猫式伸展：这个瑜伽动作是比较常见的动作，需要孕妇将手和腿都撑在地上，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰，等到了一定的时间之后再慢慢回正，整个过程重复十次左右，这样能够充分拉伸背部、改善血液的循环，同时帮助孕妇消除身上的酸痛和疲劳感。

6、桥式：孕妇平躺在垫子上，双腿屈起踩在垫子上，然后大腿发力，慢慢向上抬起髋关节，保持十秒钟之后，再慢慢将髋关节放下，整个过程要重复多次，这个是为了锻炼盆底肌群的力量，当然也能锻炼到大腿的力量，是非常重要的动作，需要注意的是，孕妇在产后也可以采取这样的方式，可以帮助产妇尽快恢复盆底肌。

7、牛式胳膊跪姿：孕妇地上，腿部弯曲，脚后跟放在臀部下面，以减轻双腿的压力，左手抓住一根带子，抬起胳膊，右手在下方身体背后抓紧带子，这样就可以拉伸整个手臂和背部，当然，等重复几次之后，可以换右手再上，左手在下方抓住带子，这样的动作可以缓解肩膀和上臂的压力，达到伸长脊柱的作用。

8、跨步拉伸：孕妇自然站立，转身90度，然后向前跨一大步，身体慢慢下蹲，双手放在前腿膝盖，保持身体的平衡，当然，等重复10次之后，双腿可以进行交替，这个动作的好处就是可以帮助孕妇提升胯部屈肌柔韧性，能够帮助孕妇更加顺利分娩。

总的来说，以上就是孕妇瑜伽中比较常见的动作，当然，除开这些动作还有其他很多，比如坐姿放松、盘腿冥想等等，主要的目的就是为了让孕妇能够放松身心，缓解身体的压力，最终能够顺利生产。当然，不是所有的人都适用，孕妈妈们需要根据自身的情况来判断。

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